Natsu a écrit :Kamen-kage a écrit :Oui, je pense comme toi Natsu
...mais que faire quand on est déjà quelqu'un qui s'exprime naturellement beaucoup (pleure beaucoup, parle pas mal, utilise de multiples formes d'expression artistique): on ne peut pas en faire encore plus XD. J'étais comme ça avant la dépression, j'essaie de le rester, même si je fais globalement moins de choses (car moins d'énergie).
On dirait que tu fais une excellente auto-thérapie ! Est-ce que tu ressens une amélioration ? Qu'aimerais-tu changer dans ta vie afin de te sentir mieux ?
Je ne pense pas qu'il y ait de formule toute faite pour guérir de la dépression, mais je vais te dire ce que j'ai fait et ce qui m'a aidé. Peut-être que cela pourrait t'inspirer, peut-être pas, à toi de voir.
1- Se donner des impératifs : l'hygiène corporelle, l'hygiène du logement, se faire des repas équilibrés à heures à peu près fixes (au moins deux repas par jour), veiller à s'hydrater, ne pas boire d'alcool (pas plus de 1 verre dans la semaine), prendre des suppléments vitaminés. En cas de gros problème d'appétit, des compléments alimentaires liquides (rhenutryl ou clinutren) peuvent aider, mais cela doit rester temporaire. Dès que l'appétit revient, il faut retourner à une alimentation solide.
2- En ce qui concerne les corvées, ne pas essayer de tout faire d'un coup, mais une à la fois, prioriser à l'aide d'un agenda. Si cela semble trop, demander de l'aide d'un/e assistant/e sociale ou d'un membre de la famille ou ami.
3- En ce qui concerne le sommeil, s'obliger à éteindre le/s écran/s à une heure raisonnable, et aller au lit à une heure raisonnable. Essayer de faire 1/2h de sport par jour, cela aide à la qualité du sommeil. Mettre le réveil à 2 mètres du lit, et le faire sonner pas plus tard que 10h. J'ai essayé des suppléments de mélatonine, cela m'a aidé (je ne sais pas si c'est par effet placebo ou par le produit en lui-même). J'ai aussi essayé des produits de médecine douce, et certains m'ont aidé.
4- Boulot ou bénévolat. Si c'est du bénévolat, le considérer comme un contrat de travail, c'est-à-dire qu'on y va même si on n'a pas dormi de la nuit. Cela oblige à se lever, à sortir de chez soi, à voir des gens, à parler, et à soigner son apparence et son hygiène (renforcement du no 1), et le travail donne faim donc incite à se faire des repas et à manger. Le boulot ou bénévolat aide également à restaurer l'estime de soi (se sentir utile, aider les autres).
Que ce soit un boulot ou du bénévolat, il ne faut pas se surcharger (10 heures par semaine au début est amplement suffisant). Par la suite, lorsque cela va mieux, il faut éviter les surcharges de travail et de stress, et peut-être qu'un temps plein ne sera plus jamais possible. Il faut veiller à repérer les signes du burn-out qui ressemblent beaucoup à ceux de la dépression, mais qui sont causés par la fatigue et le stress au boulot (on lève le pied côté boulot, et remise en place du protocole hygiène, sommeil, etc.). Il faut connaître ses limites (en heures/semaine), les respecter et rester ferme face aux employeurs qui en demandent toujours plus (avoir une excuse toute prête par exemple des études à distance).
5- Se faire plaisir, se chouchouter, selon ce que les finances permettent : des petits cadeaux, des petits plats/gâteaux que l'on aime, des petits riens, des soins du corps, des activités que l'on aime faire pour soi-même, par exemple chanter sous la douche, s'allonger dans l'herbe et regarder le ciel, écouter de la musique, explorer de nouvelles idées.
6- S'inscrire à une ou deux activités à partager avec d'autres personnes et où il y a des échanges humains (activité artistique, intellectuelle, sportive). Ces activités, en plus de créer des contacts humains positifs, aident à restaurer l'estime de soi.
On dirait que tout cela ne parle que du corps, pas du moral, mais je pense que les deux sont liés, dès que le corps va mieux, le moral suit, et après un vrai travail de thérapie (auto-thérapie ou psychothérapie) peut s'accomplir.
Merci pour tous ces conseils, Natsu.
Eh bien, malheureusement...pas vraiment :-S. La seule véritable amélioration que j'ai connue, ça a été pendant les 2 semaines que j'ai passées au Japon, loin de la France et donc de mes "soucis" (on dira plutôt "de tout ce qui me préoccupe", je me doute que ce ne sont pas des soucis pour tout le monde).
Pour le 1) j'y arrive plutôt, même si côté alimentaire je mange moins. J'ai la chance de toujours vivre avec mes parents (sans lesquels je serais à l'hôpital actuellement, merci à eux) donc je n'ai pas à m'inquiéter pour les repas...mais je n'ai jamais très faim.
Le 3), c'est dur...si je me couche vers 22h30, je rumine. Même en me couchant à 23h30, je n'arrive pas à dormir jusqu'à 1h. Pour le réveil, j'ai une horloge biologique dans la tête: je me réveille entre 6 et 7 h (sauf exception), mais je suis tellement fatiguée que j'ai du mal à me lever, même si j'y arrive.
Les cachets aux plantes et autres, ça fait très longtemps que j'en prends, ça ne m'a pas aidée.
4) Boulot => eh bien, la majeure partie du problème est là. J'ai toujours été quelqu'un qui travaille beaucoup...trop je pense. Et, en même temps, quand il a fallu que j'apprenne le dictionnaire en classe de prépa pour passer un concours, j'étais bien obligée de travailler à m'en rendre malade. J'ai craqué nerveusement plusieurs fois à cette époque, mais pas de dépression, plus un burn-out. C'était il y a 4 ans. J'ai eu le fameux concours, et une fois entrée dans l'école...eh bien, le rythme était toujours difficile. La 1ère année, ça allait. La deuxième, ça a été plus dur. La 3ème année (l'actuelle) a été horrible. J'avais beaucoup de stages, j'ai très mal supporté. J'ai commencé à douter de ce que je venais faire là. J'ai compris que ma passion pour l'art était peut être encore plus qu'une passion...En mars, juste après mes 1ers partiels, début de la dépression. La psychiatre que j'ai vue un mois après le début m'a dit d'attendre encore, qu'elle ne savait pas si c'était un burn-out ou une dépression. Bon, au final, c'est effectivement une dépression. Et je pensais que j'allais pouvoir faire une longue coupure cet été, sans entendre parler de ma formation (dont je commence à être dégoûtée). Sauf que...nous devions préparer notre projet de mémoire cet été, en juillet. Au final, j'ai passé une partie des vacances à travailler sur ça, ce qui m'a mis dans un état pas possible. Depuis mi-juillet, je n'y ai plus retouché.
Et là...je vois la rentrée qui se profile et je me sens terriblement mal...parce que je ne suis pas prête, du tout. Que j'aimerais tout arrêter. Je voudrais du temps, mais je n'en ai pas. J'aimerais qu'on me dise "vous avez 1 an pour vous remettre", avec juste les cours, pas de stage ni de mémoire: mais c'est un rêve.
La réalité, c'est que quand je me suis arrêtée 2 semaines au mois de mars (et que j'ai raté, tenez-vous bien: 3 jours de stage au total): c'était déjà un peu trop pour ma maître de stage (je précise que je n'avais raté qu'une demi-journée de stage jusqu'alors, depuis fin septembre).
Je pense que je ne vais jamais tenir cette année...d'autant qu'on est censés agir en stage comme des professionnels. Et l'emploi du temps est beaucoup trop chargé. Enfin bref...
Donc les conseils pour le boulot, c'est bien, mais qu'est-ce qu'ont fait quand on est étudiant :-S ?
5) J'essaie de le faire. Enfin, je fais des choses pour moi, des choses que j'ai vraiment envie de faire.
6) Rester en contact avec les autres, ça c'est moins évident. Avant, j'étais dans un groupe de danse (jusqu'en février), que j'ai quitté car l'ambiance s'était tellement détériorée que je ne supportais plus d'y aller. Depuis, je danse seule.
Je vois quelques amies de temps en temps. Mais j'ai toujours été assez introvertie (sur le plan social), je n'aime pas les fêtes, c'est devenu encore pire depuis la dépression => ce trait de caractère ne m'aide pas, c'est sûr.
Pour ma part, j'ai toujours eu l'impression que mon esprit "pourrissait" mon corps (mes capacités physiques / mon énergie), et non l'inverse. Mais je me trompe peut-être de sens. Mon corps a toujours été plutôt en bonne santé. Mon esprit a toujours été angoissé (depuis maintes et maintes années), mais il n'avait jamais atteint le stade actuel.
Merci encore pour cette longue réponse
je suis plutôt contente de voir que j'essaie de suivre les mêmes recommandations. Des efforts à faire sur le point 6), j'en ai conscience. Mais c'est le pire avec le point 4)...c'est ce qui demande le plus d'énergie. Je n'arrive jamais à tenir longtemps.
... surtout quand ça survient à des moments-charnières comme ça, c'est dur.
